VIVIR ASERTIVAMENTE

Técnicas de asertividad 

¿Qué es la asertividad?

La asertividad es una característica de nuestra forma de ser que nos permite expresar nuestras  emociones libremente y sin alterarnos y defender nuestros derechos, gustos e intereses, de manera directa, sencilla, adecuada, sin agredir a otros y sin consentir que nos agredan.

Ser asertivo significa que tienes una relación sana contigo mismo (autoestima) y con las personas que te rodean, es decir, una persona asertiva tiene un equilibrio natural que le permite socializarse de forma fluida y sana, sin inclinarse ni a la pasividad ni a la agresividad, pensando, actuando y comunicándose de forma adecuada y adaptativa.

 permite expresar nuestras emociones libremente y sin alterarnos y defender nuestros derechos, gustos e intereses, de manera directa, sencilla, adecuada, sin agredir a otros y sin consentir que nos agredan.

A continuación se presenta una serie de derechos que fueron recopilados por Manuel J. Smith: Cuando digo NO, quien menciona que no debemos sentirnos  culpable. 

El derecho a ser tratado con respeto y dignidad.

·  El derecho a tener y expresar los propios sentimientos y opiniones.

·  El derecho a ser escuchado y tomado en serio.

·  El derecho a juzgar mis necesidades, establecer mis prioridades y tomar mis propias decisiones.

·  El derecho a decir “NO” sin sentir culpa.

·  El derecho a pedir lo que quiero, dándome cuenta de que también mi interlocutor tiene derecho a decir “NO”.

·  El derecho a cambiar.

·  El derecho a cometer errores.

·  El derecho a pedir información y ser informado.

·  El derecho a obtener aquello por lo que pagué.

·  El derecho a decidir no ser

·  El derecho a ser independiente.

·  El derecho a decidir qué hacer con mis propiedades, cuerpo, tiempo, entre otros, mientras no se violen los derechos de otras personas.

·  El derecho a tener éxito.

·  El derecho a gozar y disfrutar.

·  El derecho a mi descanso, aislamiento, siendo asertivo.

·  El derecho a superarme, aun superando a los demás.

Es momento de conocernos y darnos cuenta de que tan asertivos somos. Debes ingresar al siguiente enlace y responder al siguiente cuestionario que nos ayudará.

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSf96e2w_WH3Wvu0UqKRPf-h6elEWOJ6fyCd0iUvZpYfHSixdQ/viewform?usp=sf_link

Cualidades de una persona asertiva

»  Saber decir que no y mantener con firmeza una postura, aunque sea contraria a la de la mayoría.

»     Expresarse de forma fluida y sin titubeos.

»     Mirar a los ojos de las personas ante su postura.

»     Hablar sin denotar agresividad ni en el tono ni en las palabras.

»     Saber verbalizar un problema y buscar la mejor manera de resolverlo.

» Reaccionar y exigir respetuosamente cuando no se siente respetada o escuchada.

»     Criticar de manera constructiva y respetuosa.

»     Expresar sentimientos verbalizándolos.

Técnicas de Entrenamiento en Asertividad

Para muchos la forma de interaccionar con los demás puede convertirse en una fuente considerable de estrés en la vida. El entrenamiento asertivo permite reducir ese estrés, enseñando a defender los legítimos derechos de cada uno sin agredir ni ser agredido. Cuando se es una persona asertiva hay una mayor relajación en las relaciones interpersonales.

A.    Disco rayado

Es necesario tener claro que es lo que quiero y mantener el mismo discurso independientemente de las intenciones e insistencias del otro. Esta técnica, como su nombre indica, hace referencia a un disco rayado en el siempre suena lo mismo, repetir con claridad una y otra vez el mismo mensaje.

https://www.youtube.com/watch?v=S-Bc6UPj8fA

B.     Banco de niebla 

Es aplicable en todos los ámbitos de la vida diaria y laboral. Se trata de crear una distracción ante los presentes mediante una serie de frases estratégicas, sin ceder en la postura inicial y reconociendo los argumentos y las quejas de las otras partes de tal forma que esa postura no sea considerada como un ataque directo.

https://www.youtube.com/watch?v=pgs_22bfgyM

C.     Aserción negativa

Cuando reconocemos que nos hemos equivocado, es signo de querer enmendar el malestar causado, lo que permite una centralización en la conducta presente o futura, quitándole importancia a la acción pasada generadora de malestar.